神戸市西区学園都市・西神・妙法寺ライフポート整骨院ブログ

春の兆しが見えてきました

2018年03月4日

おはようございます。

神戸市西区・須磨区のライフポート整骨院です。

先日、平昌五輪も無事に閉幕し、日本は過去最高数のメダルの獲得をされました。その裏ではさまざまな方面でご活躍されいるトレーナーや管理栄養師さんなどコンディションを整える私達の様な柔道整復師の方の活躍もあったのではないかと思います。

開催期間中は選手の事が主にメディアには取り上げられますが、閉幕すると観点が変わり【なぜあの選手はメダルがとれたのか?その裏にはこんな人たちのサポートがありました。】などと多く取り上げられることがふえます。私は、もちろん選手の活躍を拝見するのが素晴らしいですが、その裏でサポートしている方の情報も閉幕するとうかがえるので、ダブルで楽しんでおります。

私たちの活動や施術も一緒で、患者さまがいかに日常生活において苦になることなくお過ごしになられるか。学生はじめスポーツマンの方が、どうすればいい記録や結果につながるのか、それの原因は一体どこに隠されているのかを素早く見つけ施術を行う事で良い結果につながるのではないかと考えます。決して表舞台に私たちが立つことは非常にまれなことではあると思いますが、裏のヒーローとして私たちは存在しております。

春に向かい兆しが見えてまいりましたこの頃、外での活動や運動が盛んにおこなわれる時期に入ってまいります。その際にどのようなことに注意し、どのように活動すれば、大きなケガ無く大会に、迎えるのかを今月は随時更新していきたいと思いますので、宜しくお願い申し上げます。

スポーツケガ予防心得②【ストレッチ編】

2017年10月21日

神戸市西区・須磨区のライフポート整骨院グループです。

今日はスポーツケガ予防の心得の続きでお話します。

前回は蓄積によるケガは非常に長引く為に、ケガの回復にも時間を要する為に 大会などに間に合わない場合があると言う話でした。詳しくはスポーツケガ予防の心得見てね!!^-^

今日は予防するためには何をしたらいいのか?というお話です。その中でも、今日は【ストレッチ】をメインにお話しします。

皆さんはストレッチがⅡ種類あるのご存知でしょうか?

1つ目は動的ストレッチと言われるストレッチ。

2つ目は静的ストレッチと言われるストレッチ。

この動的ストレッチてなんぞや?とおもいましたよね

動的ストレッチって何?

動的ストレッチとは基本筋肉を反復して動かしながら伸ばしていくものは動的ストレッチと呼んで良いでしょう。その代表として、【ラジオ体操】を想像してみてください。ラジオ体操はあの音楽が流れている間体操で身体を止めて伸ばす事がないことが分かりますか?関節の可動域【動く範囲】を広げながら、筋肉をほぐすようにプログラムしたものです。もう少し簡単にまとめると、【反動をつけることで筋肉に今から身体を動かすよという信号を送えいます】動的ストレッチは別名で【ダイナミックストレッチと】も呼ばれます。名前の通りに必ずダイナミックな動きをして無理なストレッチをしないといけないわけではないです。良くサッカーの試合前や試合中に控え選手がしている【ブラジル体操】も動的ストレッチの一種です。ワールドカップ予選などがテレビでやっているので注目してみるの一つの見方かもしれませんね。これから気温が下がり、身体が温もるのが非常に遅くなりますので、その際にやってもらうとケガのリスクも減りますので是非お試しください。

動的ストレッチが注目される理由

動的ストレッチには筋肉と関節の動きをよくする効果があります。最もオススメするタイミングいはトレーニングを行う際や今から何かスポーツを行う前の準備運動としておすすめです。筋力トレーニングと混ぜて間に行うより、ストレッチ⇒トレーニングと区別をつけて行う方が効果的かとは思います。マタ、高齢者の方などは動的ストレッチを行うだけでも筋力の増強効果はあります。また、健康増進のために日常のトレーニングとして行うのも素晴らしい事かと思います。筋力と関節の動きに柔軟性を生んでくれるため、ケガの予防に最適です。

目的に応じた動的ストレッチの方法

ここで勘違いをしてはいけない事があります。

動的ストレッチは、筋肉に大きな負担をかける筋力トレーニングとは違うところです。   動的ストレッチの主な目的としては、心拍数を上げていく簡単なストレッチを最初に行いましょう。ラジオ体操のような基本的なストレッチがおすすめです。日常から運動習慣をおもちの方はウォーキングや早歩きから始めるのもよいでしょう。体全体をバランスよく動かすストレッチを計画しましょう。ストレッチを行っていく際に注意しておきたい事は、筋肉の温度を上げること、柔軟性を高め関節の可動域を広げることです。それぞれの関節や筋肉を全体的に動かすように大きく反復して動かして、バランスのとれた動的ストレッチを行ってください。

上記の内容が動的ストレッチです。次回は静的ストレッチについてお話します。

 

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スポーツケガ予防心得【神戸市西区・須磨区】

2017年10月13日

神戸市西区・須磨区ライフポート整骨院グループです。

先日は肉離れの原因などについて更新しましたが、今日は防げるケガであろうケガは防いでいこうと言うお話をします。

スポーツにおいてのケガは一瞬にしておこります。未然に防いでいても起こる可能性のスポーツ外傷はいくつかあるでしょう。コンタクトプレーによる打撲や  転倒した際の骨折・脱臼など、、、、突然の外部からの力が働くことでその力に耐えれずに限界を迎え、折れたり外れたりすることがあります。

ですが、肉離れや過度の負荷をかけ続け、その後筋肉や関節のケアをせずに痛めて、「練習が出来ません。」または「試合に出れません。」でも試合が近日にある為に、「先生週末の試合に出たいから何とかしてほしい・・・」と良くお願いされることがありますが、その答えは【やれることはやるけど間に合うかの保障はできない】と答えます。何故か?今まで蓄積されてきている原因があり、それが限界を迎えた為に起こったケガは蓄積が大きい為にケガの内容も軽いもではない事もしばしばあるのです。

疲労骨折などがその典型的な例と言えるでしょう疲労骨折の原因は大きく4つほど上げられます

  • 継続的な負荷(跳躍や長時間の疾走など)
  • 未熟な技術による不適切な動きの反復
  • 体の柔軟性不足による負荷の集中
  • 筋力不足での無理な動きの反復

 

上記のように蓄積されることで起こる症状の代表的なケガです

ここまでとは言いませんが、疲労を溜めることは、自分の身体にとって何一ついいことは無いのです。では、怪我を防ぐためにどうしていけばいいのかそれを次回詳しく書いていきたいと思います。

当院のスポーツ外傷)】のページも是非ご覧ください。スポーツ別に多いけがを順番に乗せていますので、是非そちらも御覧ください

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