神戸市西区学園都市・西神・妙法寺ライフポート整骨院のブログ

肉離れ多発注意報【神戸市西区・須磨区】

2017年10月4日

神戸市西区・須磨区ライフポート整骨院グループの小林です。

朝と夜との寒暖の差が大きくなってきましたね。秋のはじまりを感じます。

そして、秋と言えば【スポーツの秋】運動会なんて多いのではないでしょうか?

お子様の為に良いところをみせないとと意気込み気合いが入りますよね・・・・久しぶり走ると危険ですよ!

私達のグループでも、この時期に非常に多く来院されるのが、【肉離れ】です。

年代問わず、スポーツ選手から大人の方まで幅広く起こりうる症状の一つです。

そんな【肉離れ】がなぜこの秋・冬の季節に多くに発症するのか・・・・

秋・冬には肉離れが起こりやすいとされるのは、以下の理由が考えられます。

1つ目の原因は【寒暖の差】:寒さ
外気温の低下に伴い体温も下がり、四肢の骨格筋などの動きが非常に悪くなる理ます。 体内の循環血液量が少ないのところに急激な運動負荷が発生すると、運動していくと筋肉が上手に伸縮運動する事が出来なくなります。その結果筋肉は断裂してしまい、引き起こしてまうことになります。

2:不完全なウォーミングアップ
運動前のウォーミングアップが不完全だと、激しい運動に移行していく際の筋肉の運動に見合った血流供給が少なくなり筋肉の伸縮力や過伸展しない為に収縮する力に耐えられなくりその結果おこります。 

3:ウォーミングアップの内容が異なる

皆さん、ここに注目していただきたい。夏場にしていたウォーミングアップと今の季節に同じ量だけを同じ時間だけしかしていませんかここに大きな勘違いがあると思います。上記で説明したように、気温が下がると筋肉も固くなっているのです。真夏の朝の気温に対し今の気温はどうでしょうか?気温に関係しているので少しでも長く時間をかけていく必要があるのです。
寒い時期にウォーミングアップと筋肉が冷えている状態負荷をかけるストレッチをしていませんか?これも、大切なことですけど、かけすぎは正反対なのです。オススメのストレッチ【ブラジリアン体操】をしみて下さい。もしくは【ラジオ体操】がお勧めです。
冬の時期の運動前は、四肢体幹をストレッチ運動でいきなり伸ばすのではなく、体や筋肉を温めることが大切なのです。

5:水分やミネラル不足
もうひとつ忘れていませんか?そう!水分補給です!

夏と違い、運動前にスポーツドリンクなどの事前に水分・ミネラル等を補充をしないまま、運動を始めてしまうことが圧倒的に多いですよね?夏と違い喉が乾かないのもその一つかと思います。
ウォーミングアップ後、スポーツドリンク等で水分・ミネラル等の補充を行っても、激しい運動に伴う発汗や筋収縮に見合った水分やエネルギー、ミネラル類が行き渡りっていない場合も考えられます。
水分の相対的な不足が血液粘度を上昇させ、四肢の骨格筋レベルの血流量低下を招き、肉離れを起こしやすくしてしまっている可能性があります。

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