神戸市西区学園都市・西神・妙法寺ライフポート整骨院のブログ

高齢者の運動の時間(歩行や散歩)

2015年08月25日

よく患者様よりご質問のあることにお答えするコーナーです


高齢者の方に
「一日のうちでどれぐらい歩けばいいですか?」
とよく聞かれます。

このご質問には
「一日の運動時間は最低20分」
とお答えします。

高齢者の方で腰に痛みがあったり、
膝が痛かったりすると外に出る機会が減り
そのため筋肉や心肺機能を低下させてしまう傾向があります

一度、低下させてしまうと若いころのようには
元に戻るのに時間がかかります。
それを少しでも防止する最低の運動量が
20分ということになります。

これは続けて20分行わないといけない
というものではありません。
10分づつ2回に分けても構いません

例えばお買い物や病院に片道10分歩く
というものでもいいのです。

10分が難しければ5分を4回でも構いません
ポイントは家の外を歩く行為が重要です。

家の中で歩くことは外を歩く場合に比べ
どうしても運動量が低くなります。

安全面を考えるとどうしても…ということも
あるとは思いますのであくまで参考にして
いただければと考えます。

いつまでも健康で元気にということは
高齢者だけでなく人間の永遠のテーマです。

病気になり弱り切ってしまう前に、
少しでも基礎体力をつけることをお勧めしています。

ですが散歩や歩行時にはくれぐれも気を付けて
ください。

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